ダイエット開始1週間では成功も失敗もない!

ダイエット



佐々木 駿
元銀行員で現在はパーソナルトレーナーをしている佐々木駿(@sports__ssk)です。
ダイエットを始めて1週間でどのくらい痩せるの?

・ダイエット開始から1週間でどのくらいの体脂肪が落ちるの?

ダイエットを始めて1週間経ったけど全然痩せない

今回はこのような悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事の「ダイエット1週間で落ちた体重はそこまで重要じゃない」の項目を理解することで、体重に惑わされることなくダイエットを続けることができます。

今回は僕のダイエット開始1週間後の写真と共に見ていこうと思います。

ダイエット開始後1週間で落ちた体重はそこまで重要じゃない


ネット上には「1週間で体重が3kg落ちた!」などといったことが書いてありますよね。

ただ、この体重減少で落ちている体脂肪はそこまで多くありません。

なぜなら、ダイエットから1週間後の体重減少はほとんど水分が抜けたものだからです。

水分が抜けるとは「グリコーゲン」というものが関わってきます。

グリコーゲンとはブドウ糖が結合してできたもので、簡単に言えば白米などの糖質を食べることで体に蓄えられるものです。

そして主に筋肉と肝臓に水とくっついて蓄えられています。

ダイエットを始めると食事量を減らすため、今までよりも糖質量が減りますよね。するとエネルギーが足りなくなるわけです。

そして筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンが使われ、一緒にくっついている水も消費されるという流れです。

体内の脂肪が一気に減っているわけではないので注意していきましょう!

ただ、水が抜けたということはスタートラインにきちんと立てた、ということを意味します!

ダイエット開始から1週間で脂肪はそこまで落ちない


ダイエット開始から1週間で体脂肪が簡単に1kgストンとは落ちません。

なぜなら、体脂肪を1kg落とすには7,200kcal余分に消費する必要があるためです。

脂肪は1gあたり9kcal。体の脂肪には20%の水分が含まれるので1gあたり7.2kcal。

1kgあたり7,200kcalという計算です。

計算を用いて体脂肪1kgを落とすことがいかに大変か見ていきましょう!

75kg女性
基礎代謝:1,500kcal
活動係数:1.5
消費カロリー:1,500×1.5=2,250
総摂取カロリー:1,500kcal
1日の燃焼カロリー:750kcal
1週間の燃焼カロリー:750kcal×7=5,250kcal
1日のおおよその消費カロリーは基礎代謝×活動係数で出すことができます。

活動係数とはその人の1日の活動強度を表し、デスクワークがほとんどの場合は1.5で問題ないかと思います。

1週間で5,250kcalなので計算上ではありますが、1kg体脂肪を落とせていないことがわかります。

逆に言えばそんな簡単に体脂肪が増えることも無いということです!

ダイエット開始から1週間での体重と見た目の変化

 

 

体重は1.5kg落ちた変化はこんな感じです。

1週間程度で見た目の変化はそこまで無いかなと思っていましたが、多少ウエスト周りがシュッとした感じがありますね。

ただ、これも脂肪が落ちたというよりは水分が抜けたところによる影響が大きいです。

ダイエットは1週間で結果を出そうというよりは、個人差はありますが最低でも2ヶ月くらいの期間を見て実施できると良いですね。

ダイエット開始から1週間で落ちる体重の目安

ダイエット開始から1週間で開始時の体重の1.5%~2%落ちていれば順調と考えて良いです。

僕の場合は81.1㎏でスタートしているので、1.2㎏~1.6㎏落ちていればいいということになります。

なぜこのペースが良いのかは筋肉量の維持が関係してきます。

摂取カロリーを極端に減らし、体重を一気に落すと少しの脂肪と多くの筋肉が減ってしまいます。

そこでダイエットをする場合は1か月で開始時の体重の4%~5%を落とすのが理想とされています。

1か月で4%~5%なので、最初の1週間は体重が落ちやすいことを考慮して1.5%~2%の体重を落とすのを目安にしていきましょう!

ダイエットを始めて1週間経っても体重が落ちない原因

ダイエットを始めて1週間経つのに体重が変わらない人の原因は「食べすぎ」です。

ほぼ100%これが原因ですね!

ダイエットで一番大切なことは『摂取カロリー<消費カロリー』のカロリー収支を目指すことです。

これを守れていなければ、いくら体に良いとされているものを食べても痩せられません。

ダイエットで目指すべき1日の摂取カロリーは『体重×20~25』を目安にしていきましょう。

1度自分が1日で食べているカロリーを正確に計ってみると案外食べすぎているケースが多いです。

カロリー計算のオススメアプリはこちら!

ダイエットの基本中の基本は以下の記事をご参照ください。

ダイエットの基本中の基本を誰にでも分かるように解説

2019年7月16日

ダイエットは最初の1週間だけでなく、その後の1週間の積み重ね

これまで述べてきたように、ダイエットは1週間では目に見えるような成果は見えません。

ただ、この1週間の積み重ねが大きな成果を生みます。

日々の体重で一喜一憂することなく、長期的な視点でダイエットを進めていきましょう!

最後に本日の内容を確認します!

本日のまとめ
  1. ダイエット開始1週間の体重減少のほとんどが水分によるもの
  2. 体脂肪1㎏を落とすには7,200kcal消費する必要がある
  3. ダイエットの体重減少の目安は1週間で1.5%~2%、1か月で4%~5%。それ以上落すと筋肉量が減っているかも