広告によく出てくるHMBはダイエットに効くの?

ダイエット



佐々木 駿
元銀行員で現在はパーソナルトレーナーをしている佐々木駿(@sports__ssk)です。
・HMBってどんな効果があるの?

・HMBはプロテインの20倍の効果があるの?

・HMBはダイエットに効果的なの?

今回はこのような悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事を読むことで、HMBについて理解でき、HMBの活用方法と正しいダイエットが知ることが出来ますよ!

HMBの広告は「プロテインの20倍の効果がある」「食事制限も運動もなしで痩せられる」とよく流れているあれです。

かなりの頻度で広告が流れているので、色んな方から「HMBは実際ダイエットに効果があるの?」と聞かれます。

あれだけ、飲むだけで痩せると言われれば、気になるのも無理がありません。

結論として、HMBはダイエットにおいて必要なものではありません!

その理由を見ていきましょう!

そもそもHMBとは


HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物のことです。

肉や魚にはタンパク質が多く含まれていて、もちろんこの中にロイシンも含まれます。

そして、体内でロイシンが消化吸収の過程でHMBに変わります。

ただ、肉や魚に含まれるロイシンのうち5%ほどしかHMBを摂取できないとされているため、食事から効率的にHMBを摂ることは難しいとされています。

そのため、サプリメントでHMBを摂ったほうが効率が良いため、広告でサプリメントが推奨されているんです!

そんなHMBの効果は「筋肉の合成促進」「筋肉の分解抑制」の2つが主とされています。

筋肉の合成には「mTOR」という伝達経路が関係し、HMBはこのmTORの働きを活性化してくれるため、筋肉の合成につながります。

筋肉の分解には「ユビキチン・プロテアソーム系」というものが関係してきます。

ユビキチン・プロテアソーム系の働きが活発だと筋肉が分解されてしまいますが、HMBはこのユビキチン・プロテアソーム系」に働きを抑制してくれるため、筋肉の分解の抑制につながります。

HMBだけでダイエットが成功することはない


HMBは「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解抑制」には効果的とされています。

ただ、HMBさえ飲めばダイエットが成功するということはありません。

ダイエットの基本はあくまでも「摂取カロリー<消費カロリー」にすることであり、食事制限をせずににダイエットをすることはほぼ不可能です。

HMBは痩せる薬だけでなく、筋肉をつけるうえで役にたつサプリメントです。

HMBを飲めば筋肉が付くということでもないということです。

あくまでもHMBはサプリメント(補助するもの)なので、筋肉を付けるには筋トレが欠かせませんし、ダイエットをするなら食事制限が欠かせません。

HMBに頼ったダイエットは上手くいきません。

最近、オードリーの春日さんが広告に使われており、信頼度は高く感じてしまいがちですが、HMBだけでは痩せませんよ!!!!

HMBはプロテインの20倍の効果はあるのか?

よく広告で「HMBはプロテインの20倍の効果」と謳われていますが、ダイエット効果や筋肉の成長率が20倍になるわけでは注意が必要です。

これはHMBをサプリメントの規定量を摂った場合とプロテインを1杯飲んだ場合のHMB摂取量を比較すると、HMBサプリメントはプロテインに比べて20倍HMBが入っているということを表しています。

HMBを飲めば、プロテインを飲まなくも良いというわけではないので注意していきましょう!

実際HMBよりもプロテインの方が摂るべきなんですよ!

ダイエットにはHMBよりもプロテインの方が大切


HMBをいくら摂ってもタンパク質が足りていなければ、ダイエットは上手くいきません。

筋肉の材料になるのはタンパク質であって、HMBではありません。

HMBは筋肉の合成促進と分解抑制効果があるとお伝えしましたが、これも材料であるタンパク質が不足していれば効果が発揮されなくなってしまいます。

ダイエットでは筋肉量を減らさないことが大切になるため、HMBよりも筋肉の材料になるプロテインを優先して摂っていきましょう!

プロテインを摂らずにHMBを摂るのは、サッカー初心者が上達のために性能が抜群に高いスパイクを買って、サッカーボールを買わないようなものです。

サッカー初心者が上達するにはスパイクの性能を高くするよりも、数多くボールを蹴って練習することが大事ですよね。

HMBとプロテインも同じで、HMBだけ摂ってもプロテインを摂らなければ効果が得られません。

ダイエットを始めたばかりの人はHMBを摂る必要はありません!

まずはプロテインを飲んで、タンパク質を摂っていきましょう!

プロテインについては「プロテインを飲んでも筋肉ムキムキにはならない!【選ぶべきプロテインまで徹底解説】」

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2019年7月23日

HMBはダイエットにおいてそこまで重要ではない


HMBはダイエットを始めたばかりの方には必要なものではありません。

前述していますが、HMBを買うよりも、プロテインを買うことをオススメします。

HMBの広告を見るとかなりの頻度で、「きつい食事制限なしで痩せられる」と謳われているので、信じたくなりますよね。

「それだけで痩せられるなら、やってみよう!!」この気持ちすごく分かります。

ただ、くどいようですが、HMBを摂っただけで痩せることはありません。

一番楽に痩せる方法はHMBに頼ることではなく、正しい食事と正しいとトレーニングを行うことです。

結局この2つしかなく、この2つに行き着きます。

この記事を通して、HMBだけではダイエットは出来ないということを理解して頂けますと幸いです!

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