筋トレを続ければ確実に体は変わる!【体の変化を写真つきで公開】

ダイエット



佐々木 駿
元銀行員で現在はパーソナルトレーナーをしている佐々木駿(@sports__ssk)です。
筋トレってやったらどのくらい成果が出るものなの?

筋トレってどのくらいの期間で体の変化が分かるの?

今回はこのような悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事では僕の体の変化を見ることで、筋トレの成果がどのように出るのか分かるかと思います。

今回は僕が筋トレを本格的に始めた2017年11月から2019年6月(大会出場)までの体の変化を写真と一緒に振り返っていきましょう!

2017年11月 体重76㎏


約17年間野球をしてきたので、ある程度の筋量はありましたが、なんだかのっぺりとした体ですね。

この時のベンチプレスは70㎏が10回がギリギリ挙がるくらいでした。

食事はトレーニング後にプロテインを飲むくらいで、後はテキトーという感じです。

この時6月にコンテストに出場することを決めました!

2017年12月 体重78kg


体重は2kg増えましたが、正直体の変化はさっぱり分かりません。笑

ただ、ジムで扱える重量があがっていくことに楽しみを覚えていました。

筋トレの最初は特に「自分が楽しむこと」が大切だと僕は思います。

食事はタンパク質は体重の2倍g以上、糖質も脂質もほとんど気にせずたくさん食べていました。

効率よく筋肉をつける方法【リーンバルクとダーティバルクについて解説】

2019年7月27日

2018年2月 体重80kg 減量開始


少し肩周りに筋肉がついたかなぁという感じです。

僕の場合は野球部時代に筋トレを少ししていたので、このくらいの変化ですが、筋トレ初心者の方はもう少し変化があると思います!

そしてここから大会に向けての低脂質ダイエットでの減量を始めました。

低脂質ダイエット!糖質制限をしなくても痩せられる!

2019年7月18日

2018年3月 体重76kg


4kg落ちたことで少しくびれが出来てきています。

筋トレを始めた時と同じ体重ですが、この時の方が多少筋肉質かなと思います。

「減量って聞いているものよりも楽勝じゃん」とこの頃は思っていました。笑

2018年4月 体重73kg

3月から比べるとだいぶ体の変化が見られます。

この頃から減量が猛威を振るい始めます。

「焼肉食べたい」「コンテストまであと何kg減らせばいいの?」などなど不安やストレスで相当イライラしたのを鮮明に覚えています。

2018年5月 体重71kg

撮り方が違うので、見え方は変わりますが、体の変化を感じられるようになってきました。

停滞期に入り、体重が落ちづらくなってきたので、この月に初めてチートデイを取り入れました。

チートデイとは代謝を戻すために1日好きなものを食べまくる日のこと

肌が赤くなっているのは日サロに入り始めたためです。笑

停滞期を乗り越える方法については以下の記事をご参照ください!

ダイエットでの停滞期の乗り越え方を6つ伝授

2019年7月26日

 

2018年6月 体重68kg

コンテスト出場時の体です。

NPCJという団体のコンテストに出場しましたが、周りの選手の大きさに圧倒されている間に大会が終了しました。笑

結果はもちろん入賞ならず。

思ったよりも筋肉が残らなかったですが、よく頑張ったと我ながら思います。

「慣れないことに、新しいことに挑戦することは大変。ただやりきった時に得られるものは大きい」

ということを減量から学ぶことができました。

人生で最もやりきったと思えた瞬間でした!

2018年7月 体重74kg

 

減量を終え、全てから解放された僕は2週間ほど食欲を抑えられずに食べまくりました。笑

筋肉は一気につくものではないので、少しずつ体重を増やしていくのがベストなのですが、あの状況で耐えることは不可能でした。

ただ、筋トレはもちろん行なっていましたよ!

2018年9月 体重77kg

食欲も収まり、体重もコントロールできるようになってきました。。

筋トレを始めた頃よりも確実に大胸筋がついてきますよね!

2018年11月 体重79kg

体重は少しずつ増やせてはいるのですが、もう少し早いペースで増やしても良かったかなと。

筋トレを始めた時、ベンチプレスは70kgを10回でしたが、この時には90kgを10回あげられるようになりました。

2019年3月 体重81kg 減量開始

11月からプチ減量と増量を繰り返して3月に81kgになりました。

今年も低脂質ダイエットで減量を始めました。

2017年の2月と減量開始時の体重はほとんど同じですが、体つきは変わったかなと思います。

2019年4月 体重76kg

1ヶ月すると腹筋もうっすら見えてきますね。

2回目の減量となると、どのくらいの体重にすればいいのか分かるので、精神的に楽でした。

何事も経験は強いですね!

2019年5月 体重73kg

この写真はベンチプレス直後に撮ったものでパンプアップしているのでかなり盛れています。笑

パンプアップとは筋トレ直後に筋肉が膨らむこと

それでも全体的に筋肉量は増えたのかなと感じます!

2019年6月 体重70kg

上の写真はコンテスト前日の夜の写真です。

ベストボディジャパンでは予選落ちという結果に終わりましたが、自分の中ではある程度満足のいく体になれたかなと思います。

筋トレを続ければ確実に体は変わる

ここまでの写真を見ていただいて分かるように、筋トレを続けると体は変わります!

体が変わることで、自分に自信がつくことも身を以て体験しました。

筋トレを始めるのに遅いということはありません。

「やろう!」と思った時がスタートです!

最後に、筋トレを続けているけど体が変わらないという方は下の記事を読んでみてください!!

正しい努力を続ければ必ず体は変わります!

【筋トレ初心者必見】筋トレをしても効果が出ない理由3選【効果が出る方法も伝えます】

2019年8月10日