ライザップは1ヶ月でどこまで痩せられる?【元ライザップトレーナーが解説】

RIZAP



佐々木 駿
慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

現在は松本市でパーソナルジム開業準備中(2月中旬オープン予定)の佐々木駿(@sports__ssk)です。

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

・ライザップは1ヶ月でどこまで痩せられるの?

・1ヶ月で成果は出るの?

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

 

「ライザップで1ヶ月で10kg痩せた」なんて情報を聞いて「本当に痩せるの?」と疑問に思いますよね。

 

「私には無理なんじゃないかな…」なんて不安もあって当然です。

 

そんな方も安心してください。

今回はライザップで1ヶ月にどれくらい痩せられるのかを、元ライザップトレーナーの視点から書いていきます。

 

ライザップでは1ヶ月にこれだけ痩せられる

ライザップでは最初の1ヶ月で元々の体重から5%〜7%痩せることができます。

 

体重が100kgの人の場合は5kg〜7kg、体重50kgの人の場合は2.5kg〜3.5kg落ちるということです。

 

ライザップを始めて、1ヶ月目は、元々の体重から5%〜7%落とせていれば大成功と思ってください!

 

「1ヶ月で5kg痩せられる!」と数字で出すと、元々の体重が100kgの人も50kgの人も同じになってしまうので、割合でお伝えしています。

 

 

1ヶ月で体重が落ちる理由

体重が落ちる理由は、主に2つです。

体重が落ちる理由
  1. 食事の改善
  2. 正しい筋トレ

1.食事の改善

痩せる理由として、最も大きいのは食事の改善です。

 

ライザップに通っている方に「以前はどんな食事をしていました?」と聞くと、皆さんから似たような答えが返ってきます。

 

「朝は食べない、昼はコンビニの菓子パンとお菓子、間食にお菓子、夜は飲み会」

 

特に女性は、ケーキやチョコをたくさん食べているケースが多いです。笑

 

このような食事をしていた方が「ボリュームを少なくする」「シンプルな食事にする」「栄養素を気にする」と食事を一気に改善するからこそ、痩せられるんです。

 

トレーナーへの食事報告

食事に関しては、この食事報告が最も大切です。

 

ライザップを始めたばかりの頃は「どんな食事をしたらいいの?」「どのくらい食べていいの?」と分からないことが多いはずです。

 

そこで、食事報告を毎日送ることで、食事のコツが分かるようになります。

 

「鶏胸肉を100g食べたら、これだけタンパク質が摂れるんだ」

「アーモンドを10粒食べたら、カロリーはこれくらいなんだ」

 

など、自分でカロリーを調整する方法が分かってきます。

そこに、トレーナーからのアドバイスもあるので、確実に正しい食事方法が身につきます。

 

ライザップで結果を出す人は、毎日食事メールを送る方だと断言できます!

 

正しい筋トレ

食事を改善すれば痩せることはできますが、“綺麗に痩せることはできません”

 

自己流ダイエットの結果「げっそりした体になってしまった」という方も多いのではないでしょうか?

 

そうならないためにも、食事改善と同時に、正しい筋トレを実施することが大切です。

ジムで1人で筋トレをしようと思っても「やり方も分からないし」「どのくらいやればいいのか分からない」と思うことも多いはずです。

その中でライザップでは、専属のトレーナーが付き、正しい筋トレの方法を教えてくれるので安心です。

 

そしてライザップでは週に2回トレーニングすることを推奨しています。

 

はじめは皆さん「階段降りるのが大変」「翌日の筋肉痛がすごい」と仰います。

そんな中でも食事報告同様、週に2回、筋トレをする方は確実に痩せていきます。

 

トレーナーとの相性が合わないと感じた場合には、トレーナー変更もできます。

 

1ヶ月で過信しないことも大切です

1ヶ月で体重を落とせたことは自信にしてください!

きちんと食事も筋トレもできている証拠です。

 

ただ「1ヶ月で7kgも痩せられたから、この先も余裕!」と過信しないように気をつけましょう。

 

糖質制限を始めてすぐは、体内の水分量が減り、簡単に体重が1、2kg落ちます

糖質は、水分と一緒になって体内に留まっているので、糖質が入ってこないと水分が抜けて、体重が落ちます。

残念ながら、落ちた体重の全てが脂肪という訳ではないんです。

 

ずっと1ヶ月目のように体重が落ちていくと思っていると、その後、体重が落ちなくなったときのギャップにやられます。

 

「もっと体重が落ちると思っていたのに…」みたいに。

 

1ヶ月で痩せられたことは自信にしながら、その後も食事報告、筋トレを実施していきましょう!

 

1ヶ月でもっと痩せられないの?

1ヶ月で5%〜7%と言わず、「1ヶ月で20kg落としたい!」と思う方もいるかと思います。

 

しかし、それはライザップでは推奨していません。

 

なぜなら、確実にリバウンドしてしまうためです。

1ヶ月で20kg落とすというのは、食事の制限、水の制限などかなり極端なダイエットになります。

このようなダイエットは、少しの脂肪と多くの筋肉が減ってしまいます。

そして、長く続けられるはずがないので、確実にリバウンドします。

 

そのため、1ヶ月で落とす体重は元々の体重の5%〜7%を目指していきましょう!

 

最後に

ライザップでは1ヶ月で今ある体重の5%〜7%は痩せることができます。

恐らく、この記事を読んでいる方は「本当に痩せられるのかな?」と思っているはずです。

 

トレーナーをしていて思ったのは「不安が大きい人ほど痩せられる」ということです。

 

不安な気持ちが大きいからこそ頑張れます!

 

食事報告を毎日送り、週2回の筋トレに通うことで、必ず痩せられます。